月子餐

　　一、要做好睡前准備工作

　　1、洗漱。是很重要的治療失眠，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點，刷牙洗臉的話，最好是要在准備睡覺前才做，這樣可以感覺更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺前有一個舒適輕松的心情，這樣有助於睡眠。

　　2、聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實是不宜做很刺激神經大腦的失眠事 情，可以聽聽舒緩輕松的音樂，就身體放松下來，讓心情放松平靜下來，讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開來，這樣的對於睡覺時比較容易入睡，進入一下美妙的夢鄉 中。太過於激情或是悲傷的曲調，過於起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經，影響睡眠質量。

　　二、運動調理法

　 　運動對於調理失眠是一個非常好的方法，特別是對於長期難以入睡的人群，更是適合。運動調理法對於增加機體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以 有助於入睡，對於身體的健康也可以起到一定的好處。哪裡些運動適合呢，其實在日常的運動項目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯的運動，對於睡眠 的質量都有一定的幫助。

　　三、食物助眠法

　　在我們日常生活，飲食對於睡眠也是有著相關聯的，有一些食物對於睡眠也是有著一定的促進作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶，對於大腦及精神都可以起到一個舒適的作用，會緩和我們人體的一個精神情緒，可以提高睡眠的質量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會刺激大腦的痔瘡興奮。

　　四、心裡療法，自我想像一幅美麗的景像

　　不要以為這個不重要，這個其實也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那麼大腦就會一直在思慮，一直在運轉不休息，這樣的話就容易導致失眠。要睡覺時，可以閉上眼睛，然後根據平常喜歡的動物或者是事物去想像，想像一幅幅美麗的畫面，這樣慢慢的，就會入睡了。

　　五、隔離外界干擾法，如光線、聲音等

　　其實很多時間無法入睡，是因為心無法平靜下來，特別是一聽到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無法入眠。這時候可以采用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來阻止噪音；光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助於靜下心來，有助於入睡。

　 　睡覺是我們生活中最重要的放松模式，特別是現在生活節奏的加快，對於睡眠的質量更至關的重要，如果長期失眠的話，確實是讓人苦不堪言，但是如果以上療法 對於你都沒有起到作用的話，而且又是失眠比較嚴重的狀況，那麼建議一定要去看一下醫生，以免給身體的健康帶來不好的影響。

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