月子餐

1、小麥

小麥具有清熱除煩、養心安神、痔瘡益腎、止渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效，適用於失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等症。應用時，宜用整粒小麥煮食，不應去皮。

2、高粱米

高粱米營養豐富，其失眠色氨酸含量為谷類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用於胃氣不和所導致的失眠等症。

3、燕麥

燕麥含有其他谷類不含的皂甙和豐富的B族維生素，能促使人體產生褪黑激素，大量食用可促進睡眠。

4、面包

多吃全麥面包，有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉治療失眠變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

5、糯米

糯米具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養五髒、益氣安神等功效。適用於失眠、體虛、神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。
 

　　說起酸棗仁治療失眠，或許很多人都覺得很驚訝，吃失眠了那麼多年的酸棗仁，怎麼從來沒發現它可以助睡眠。是的，你沒聽錯，酸棗仁這種小零食確實是失眠的克星，所以你可以放心食用。想痔瘡知道酸棗仁怎樣吃治失眠以及酸棗仁的功效嗎?那就一起來看看吧。

　　睡眠質量是很重要的，但如果失眠的那可就不能坐以待斃了，吃些酸棗仁，可有效助睡眠。

　　大家都知道年齡越大，睡得越少，老年人隨著神經細胞的減少，自然引起睡眠障礙，失眠就是最常見的症狀。

　　長期失眠後果很嚴重，可導致肥胖、脫發，引起健忘，導致老年痴呆、精神抑郁等。

　　治療失眠吃什麼可以對付失眠症狀呢?介紹給大家一種小零食——酸棗仁。

　　一是克服失眠，最重要的是要克服心理上的陰影，要坦然面對、治療失眠不懼害怕。要有一種想法，那就是今天失眠了，明天我再補。最多用一周公休假來調適，就可以完全面對了。70%以上的失眠患者，其實都是因為懼怕入睡困難，這樣的心理作祟，使得自己反而入睡困難。要戰勝失眠，首先是心理上的克服，不懼怕失眠，這非常重要！

　　二是要注意營造自己入睡的環境。睡眠也是需失眠要環境保證的。如果過於嘈雜、如電視機的雜音等。就會影響睡眠。另外，燈光也很重要。入睡前，最好采用夜燈模式或慢慢地黑暗。在治療失眠時，可有他人幫助關夜燈。正常以後，快入睡前，可自行關燈。

　　三是注意飲食對睡眠的影響。一般來說，痔瘡晚餐不要過飽。另外，不要吃宵夜。人體消化系統的興奮，也是會影響睡眠的。所以，下午五點以後，不太主張人們去喝咖啡和濃茶，也是這個道理。

　　四是蓋被子和穿睡衣對自己的睡眠也有影響，也需要注意。一般來說，要隨著季節的轉換，選擇蓋被。過厚、過薄，都會影響睡眠質量。穿的睡衣也要適合，並注意清洗。這些都是睡眠良好的必要條件。

　　五是有些疾病類的失眠，不在此類。如腫瘤病人的疼痛、急腹症病人的疼痛所導致的失眠，這需要對症治療，方能解決。
 

　　中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、痔瘡心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。

　　1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

　　2、每晚睡前吃10個桂圓，可養失眠心安神，治療心悸失眠。

　　3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜治療失眠，快節奏生活人士等人士提神的首選。

　　一是克服失眠，最重要的是要克服心理上的陰影，要坦然面失眠對、不懼害怕。要有一種想法，那就是今天失眠了，明天我再補。最多用一周公休假來調適，就可以完全面對了。70%以上的失眠患者，其實都是因為懼怕入睡困難，這樣的心理作祟，使得自己反而入睡困難。要戰勝失眠，首先是心理上的克服，不懼怕失眠，這非常重要！

　　二是要注意營造自己入睡的環境。睡眠也是需要環境保證的。如果過於嘈雜、如電視機的雜音等。就會影響睡眠。另外，燈光也很重要。入睡前，最好采用夜燈模式或慢慢地黑暗。在治療失眠時，可有他人幫助關夜燈。正常以後，快入睡前，可自行關燈。

　　三是注意痔瘡飲食對睡眠的影響。一般來說，晚餐不要過飽。另外，不要吃宵夜。人體消化系統的興奮，也是會影響睡眠的。所以，下午五點以後，不太主張人們去喝咖啡和濃茶，也是這個道理。

　　四是蓋被子和穿睡衣治療失眠對自己的睡眠也有影響，也需要注意。一般來說，要隨著季節的轉換，選擇蓋被。過厚、過薄，都會影響睡眠質量。穿的睡衣也要適合，並注意清洗。這些都是睡眠良好的必要條件。

　　五是有些疾病類的失眠，不在此類。如腫瘤病人的疼痛、急腹症病人的疼痛所導致的失眠，這需要對症治療，方能解決。
 

1、調整好個人的心態，關於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理，治療失眠而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、應當適量失眠地進行體育鍛煉，有助於推進良好的睡眠，因為焦慮通常會伴隨著失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環只是一個惡性的後果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

3、平常多與人交往，往常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮痔瘡告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

4、對產生焦慮的對像要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

　　俗話說，臨陣磨槍，不快也光。說的是最後衝擊痔瘡階段的重要性。但在巨大的壓力下，一些高考生往往會出現失眠的情況。偶爾有一兩次失眠對健康影響不大，但長時間失眠，不僅僅影響第二天正常的學習，還會給考生徒增心理壓力。為什麼這一階段的孩子容易出現失眠健忘呢?這其實與大腦思慮過度有關。

　　現在人們常說生活節奏快、工作壓力大，其實對於高考生來說，他們失眠承受的壓力比很多成年人都大。即將到來的高考不僅僅決定了高考生未來四年的走向，很大程度上也影響了他們的一生。想要脫穎而出，必須付出更多的努力，掌握更多的知識和技能，大腦因此超負荷工作。在巨大的壓力和龐大的知識量雙重作用下，大腦長時間處於緊張狀態，就會興奮過度，容易讓人難以入眠。大腦過度勞累時，腦部血流量就會增加。而大腦內部血流量的增加，就會爭奪心髒輸往其他髒器的用血，導致脾腎等髒器難以得到濡養。中醫認為，脾主運化，脾虛則運化失職，不能升清；腎主骨，骨生髓，而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷。脾腎為推動氣血運行的重要器官，二者本來就需要“努力工作”給全身提供養分，若長時間處於脾腎虛弱的狀態下，供給大腦所需的血液與養分自然也會不足，從而加劇頭暈耳鳴、失眠健忘、精神不振的症狀。因此，調理好脾腎從一定程度上來說也是為保證大腦正常工作提供堅實基礎。

　　高考學生的大腦太累了，能不能讓它休息一下呢?俗話說，磨刀不誤砍柴工，適度讓大腦休息一下反而會提高學習效率。比如，做和平時不太一樣的舉動就能讓大腦得到休息，如果平時習慣了用右手寫字，那就嘗試著換成左手寫字。用腦一段時間後，要給自己幾分鐘的時間參加一些體育活動，防止大腦過度疲勞。

治療失眠

　　失眠常見的症狀是入睡難、睡眠淺、易喚醒。具體表現為失眠需要很長時間才能入睡， 在夜裡醒很多次； 醒來之後，難以再次入睡； 睡眠質量差，起床後仍感覺疲勞困頓。 如果發現已經出現了以上問題，就要引起警惕了。

　　失眠的持續時間不一，短則幾天，長則幾個月，甚至幾年。失眠的原因有很多， 心理因素是一方面。譬如，因為一個新的計劃而過於興奮，或是太過擔憂某件事情，都有可能引起失眠。失眠患者往往身心俱疲，精神壓力尤甚。有些患者在上床之前就開始擔心失眠了怎麼辦，反而加重失眠，造成惡性循環。

　　武警嘉興醫生建議，養成良好的作息習慣，對老年人提高睡眠質量很有幫助。

　　1。睡眠時間要規律。每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　2。睡前放松。每晚痔瘡睡前花些時間放松一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。 如果十分清醒，毫無睡意，就等困意襲來後，再回到床上。

　　3。保持臥室舒適。調暗臥室的光線，室溫適宜，盡可能保持安靜。 挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

　　4。規律運動。多曬曬太陽，有規律地適當鍛煉。但不要在睡前 3小時內運動。

　　5。注意飲食。關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解飢餓感，也有助於入眠。下午時避免飲用含咖啡因的飲料。治療失眠咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著。 晚上要少喝水、飲料。半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所，勢必會降低睡眠質量。不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。值得注意的是，喝酒並不能幫助入眠。
 

 　

　　一忌起床就吃早餐

　　有些人早中醫減肥上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然後才發現自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床後必須馬上補充能量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，並不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

　　二忌早餐越豐盛越好

　　幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃髒功能下降，引起疾病和肥胖。

　　三忌糕點做主食

　　走在街道，看著面包店裡的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000大卡，並且吃完過後會引誘你的食欲大發，繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。

　　四忌各種醬

　　減肥想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又減重干又沒有味道，很多人會選擇塗抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
 

1。 仰臥起坐。

仰臥起坐可以說是比較有減肥減肥效果的一個運動，剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然後慢慢增多每組的個數，以減重及延長做每個仰臥起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

2。 時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

3。 腹式呼吸。

正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動，呼吸淺而不充分；而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限，最後用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和中醫減肥收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

4。 適量飲食。

說了那麼多運動，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在於節食，而是應該三餐規律，適當的減少主食攝入，並養成良好的進餐習慣，細嚼慢咽。

　　1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提治療失眠高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

　　3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。

　　4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令失眠人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

　　7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

　　8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

痔瘡　　9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鐘後便可入眠。

　　10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利於克服失眠，因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

　　1，燕麥粥

　　燕麥是天然褪黑素的痔瘡最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

　　2，櫻桃汁

　　早在2011年失眠就有學者提出，櫻桃是治療失眠高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

　　3，谷類食物

　　在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

　　4，蜂蜜花草茶

　　花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放松的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

　　1，神門穴。

　　神門穴在手腕部，手腕掌側橫紋的失眠尺側一端，尺側的腕屈肌腱痔瘡的橈側凹陷處就是。神門穴是手少陰心經的原穴。“五髒有疾取之十二原”，所以神門穴特別適合用來治療神志方面的疾病。

　　每天晚上臨睡前按摩5分鐘。

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　　2，內關穴。

　　內關穴位於前臂內側，腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。刺激它可以調節心包，同時間接地調節心功能。臨床上，神門穴和內關穴往往配伍使用，對於緩解各類失眠有很好效果。

　　每天晚上臨睡前按摩5分鐘。

　　3，百會穴。

　　百會穴位於頭頂，前發際直上5寸處。手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交彙處就是百會穴。它有提升陽氣、醒神開竅的功能。
 

　　1。柔軟脖頸

　　頭向前傾，直治療失眠到感到肌肉有些抽緊，然後數10下。前、後、左、右各做一遍。

　　2。刺激、柔軟肩膀失眠肌肉

　　慢慢抬肩，然後突然放松，回到原來位置(重復10次)。

　　3。擴胸伸展

　　雙手在背後相握，往後伸展擴胸，數10下。

　　4。壓手掌

　　雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

　　5。舒展背脊

　　雙手抓椅子的同一邊，慢慢地扭轉上半身，數10下，反方向再做一次。

　　6。彎曲腳趾、刺激腦部

　　雙腳往前伸痔瘡直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放松，重復10次。

　　1、木耳菜

　　又名西洋菜，肥痔瘡厚而粘滑，俗稱木耳菜。其營養素含量及其豐富，經常食用有降血壓、益肝、清失眠熱涼血、利尿、預防便秘等功效。

　　2、紅薯

　　紅薯中的纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加治療失眠糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛門裂等。

　　3、卷心菜

　　又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平味甘。多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，治療痔瘡，是肛腸患者的有效食品。

　　4、菠菜

　　性涼，味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

　　5、白蘿蔔

　　生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸機能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　6、萵苣

　　別名萵荀、香烏筍。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，還含糖類、鈣、磷、蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸等成分。常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

　　7、韭菜

　　韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

　　8、蕹菜

　　又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。蕹菜對痔瘡病人大便經常干結者，最為適宜。

　　第一，負面的情緒會造成失眠。人如果情緒失控，持續性地處失眠於這樣一些情緒狀態，如緊張、擔心、痔瘡害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態，無法進入睡眠狀態。反過來，不良的睡眠又會催生負面情緒。

　　第二，不良心理暗示。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮，讓抑制的過程無法實現。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而治療失眠會加重失眠。

　　第三，期待。這最常見的表現就是做某事時因擔心睡過頭誤事，所以會出現早醒、睡得淺等情況。

　　第四，自責。有些人會因為一次無心的過失，感到內疚自責，睡前總是在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節中，久久不能入睡。

　　第五，衝突和矛盾。一些人由於童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創傷刺激事件後感到害怕，因此出現了怕黑而不敢睡覺的情況，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，只要受到突發事件刺激後，又會出現失眠的狀況。
 

　　1。蓮子藕粉

　　第一步需要治療失眠的食材，蓮子、藕粉、桂花糖。

　失眠　第二步處理食材，用冷水將藕粉化開待用，將蓮子不去芯放在冷水中煮至酥爛，然後將藕粉緩慢的倒入鍋中，並用攪動，待煮開後加入桂花糖即可食用。

　　功效

　　首先，蓮子具有非常強的安神強心功效。其中所含有的生物堿可以能有效的地抗高鈣和治療心率不齊的作用。同時蓮子還能補體虛。

　　其次，藕粉性味甘，具有健脾益胃、養血止瀉的功效，而同時入肺經，可以清熱涼血、益血生肌等作用。

　　2。茼蒿粥

　　第一步需要食材，茼蒿、粳米、生姜、麻油、鹽和胡椒粉等。

　　第二步煮粥，將粳洗淨放入砂鍋中，加入切片的生姜，一同煮粥，待到粥爛之後，將洗淨的茼蒿切末放入鍋中。食用之前加入麻油、鹽和胡椒粉調味即可。

　　功效

　　首先，茼蒿具有三方面的作用。其中的揮發性油具有寬中理氣、消食開胃的作用，能增加食欲。同時有養心安神和穩定情緒的作用，常吃能消痰開郁。另外，茼蒿中的膽堿具有利尿作用，可以降血壓和補腦。

　　其次，這款粥制作簡單，可以作為晚飯，一方面如上文提到的具有安眠作用。另一方面可以潤肺祛痰，清熱降血壓。所以可常吃。而其中的生姜和胡椒粉雖然不宜晚上食用，但是只要不過量，還有助於冬季的晚上驅寒，起到暖身的效果。身體不寒冷，自然容易入睡，縮短入睡時間，有助於按摩。

　　另外，冬季失眠還可以采取其他的物理手法，如泡腳、洗澡和按摩，這些方法也能夠輔助睡眠，減輕失眠症狀。
痔瘡

　　提肛運動

　　全身放松，用力夾緊臀部及大腿痔瘡，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子。提肛後稍閉氣不呼，然後配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。

　　舉骨盆運動

失眠　　仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆放放下。熟練後，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l一3次，每次20下。

　　交叉起坐

　　兩腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢站起，治療失眠同時收臀夾腿，提肛，還原時全身放松，每日做20次。

　　提重心運動

　　兩腿並攏，兩臂側舉到頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續6-8次。

　　爬行運動

　　模仿爬行動物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行動物身體處於俯臥姿勢，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄，所以不會出現痔瘡。人們模仿它們爬行，有利於痔瘡的治療。

　　跛足行走

　　學習跛足者的行走姿勢上、下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次持續10—15分鐘，每日2次，堅持1—3個月有效。

　　睡前並不是不可以喝茶，適當的補充水減肥分可以給夜裡人體新陳失眠代謝提供水分，加速代謝和排毒。並且，茶飲制作簡單，不會耽誤睡前時間。

　　1。蜂蜜桂圓茶

　　第一步需要的食材，取桂圓剝殼去核，保留桂圓肉。蜂蜜適量，紅棗同樣去核切片。

　　第二步調制茶飲，將桂圓肉和紅棗用溫水清洗，去除表面的灰塵，然後放置在杯中，加入開水蓋上蓋子浸泡。待到水溫降至65攝氏度左右，即可放入蜂蜜，簡單攪拌即可飲用。

　　功效

　　首先，這款茶中的兩種物質具有安眠作用。桂圓肉在中醫看來可以安神調理失眠，治療失眠、健忘、驚悸等。而蜂蜜可以促進大腦松果體分泌褪黑激素，這種激素是影響人體睡痔瘡眠的重要物質，一般受到光線的影響。但蜂蜜能夠刺激它分泌。

　　其次，紅棗具有補血安神的功效，其中的鐵元素可以緩解缺鐵性貧血減重。在中醫看來其還具有治療精神恍惚和多夢的作用。

　　2。玫瑰花配薰衣草

　　壓力是導致現代人失眠的一個重要因素，所以解郁減壓是調理失眠的必做的一件事情。

　　第一步需要的食材，取干制的玫瑰花、薰衣草。

　　第二步制茶，將玫瑰花和薰衣草放在茶杯中，加治療失眠入開水，蓋上蓋子浸泡，待到香氣溢出即可飲用。

　　功效

　　這都茶之所以能夠安眠，一方面是來自玫瑰花的解郁作用，另一方面來自薰衣草的鎮定安眠作用。

　　首先，玫瑰花性味甘、微苦，能夠解郁活血、調經止痛，對於經期情緒不穩具有很好的調理作用。同時玫瑰花還能發肝郁之氣，起到解郁安神和鎮定神中醫減肥經的作用。

　　其次，薰衣草具有鎮定安神的作用，其中多達30多種的有效成分，可以起到安眠、舒緩神經和鎮定的作用。
 

　　“三要”

　　一要睡前散步。《紫岩隱書•養生》有論：“入治療失眠睡時行，繞室千步，始失眠就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。

　　三要睡前刷牙。《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。”口中清潔，利於睡眠。

　　“三忌”

　　一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

　　此外，要痔瘡注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。