月子餐

1。 仰臥起坐。

中醫減肥仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動，剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然後慢慢增多每組的個數，以及延長做每個仰臥起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

2。 時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態。要想減肚減肥子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

3。 腹式呼吸。

正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動，呼吸淺而不充分；而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限，最後用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

4。 適量飲食。

說了那麼多運動，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在於節食，而是應減重該三餐規律，適當的減少主食攝入，並養成良好的進餐習慣，細嚼慢咽。
 

　　一忌起床就吃早餐

　　有些人減重早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然後才發現自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床後必須馬上補充能量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，並不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

　　二忌早餐越豐盛越好

　　幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃髒功能下降，引起疾病和肥胖。

　　三忌糕點做主食

　　走在街道，看著面包店裡的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000大卡，並且吃完過後會引誘你的食欲大發減肥，繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。

　　四忌各種醬

　　想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇塗抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯中醫減肥的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

合理安全晚餐：為了讓晚飯能夠少吃點，建議大家早餐減肥和午餐要吃飽，但也不要吃撐了，否則就會導致胃口變大，晚飯應該盡可能吃一些清淡的、容易消化的、含熱量較低的食物，並且還應該調整自己的飲食時間，如果晚飯時間太晚的話，也會導致身體發胖！

1。晚餐要少吃

減重 飯餐要少吃，但是也要注意營養均衡：菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝點粥類，這樣能夠起到減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物，否則可能會越吃越多！

2。晚餐後喝點酸奶

晚飯後可以喝點含有益生菌的酸奶，因為這類奶制品能夠幫助脂肪的分解，促進腸胃蠕動，調節腸道菌群平衡，預防便秘的發生等，但是不要吃剛從冰箱拿出來的酸奶，否則就會不利於熱量的散發，還會對腸胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。

3。晚餐後1~2個小時做些簡單運動

晚上吃什麼減肥最快?如何規劃晚飯?由於晚飯和睡眠時間比較相近，並且晚上的消化速度會降中醫減肥低，因此飯後可以做一些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯後立刻進行激烈運動！
 

　　中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能治療失眠補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。

　　1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

　　2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療失眠心悸失眠。

　　3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸痔瘡泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。

　　清晨頭昏或頭痛。優質睡眠後，早晨醒來時應該感到頭腦清醒，神痔瘡清氣爽。如果早晨醒來頭腦不清醒，反而昏沉沉的，或者有頭暈症狀，提示可能患有頸椎骨質增生、血脂增高等疾病。建議盡快到做頭部、頸部CT檢查或者檢測血脂等各種血液指標。

　早醒失眠。凌晨三四點，別人睡夢正酣，你卻早早醒來，並郁郁寡歡，難以再次入眠。如果這種情況經常發生，表示你可能有比較嚴重的神經衰弱，需要從生活習慣上做調整。包括系統的健身活動，失眠旅游療養，調整過治療失眠於緊張緊湊的學習、工作方式，養成午睡的習慣等。有些抑郁症和精神心理障礙的病人也會出現早醒失眠的毛病，建議及時在醫生指導下服用抗焦慮、抗抑郁藥物，改善焦慮和抑郁情緒的同時，也可使肌肉放松，消除一些軀體不適感。

　　清晨浮腫。浮腫是機體細胞外液中水分積聚導致的局部或全身腫脹，與身體很多器官的病變有關。正常人睡前喝水較多或晚上吃得過鹹，會引起臉部水腫，注意飲食後，多會改善。但其他部位浮腫要重視，例如眼瞼等疏松部位、身體下垂部位浮腫分別代表腎髒和心髒功能出現問題，若從面部浮腫擴大到全身時，患腎髒疾病的可能性很高，應盡快到檢查，以確定病因。
 

　　一是克服失眠，最重要的是要克服心理上的失眠陰影，要坦然面對、不懼害怕。要有一種想法，那就是今天失眠了，明天我再補。最多用一周公休假來調適，就可以完全面對了。70%以上的失眠患者痔瘡，其實都是因為懼怕入睡困難，這樣的心理作祟，使得自己反而入睡困難。要戰勝失眠，首先是心理上的克服，不懼怕失眠，這非常重要！

　　二是要注意營造自己入睡的環境。睡眠也是需要環境保證的。如果過於嘈雜、如電視機的雜音等。就會影響睡眠。另外，燈光也很重要。入睡前，最好采用夜燈模式或慢慢地黑暗。在治療失眠時，可有他人幫助關夜燈。正常以後，快入睡前，可自行關燈。

　　三是注意飲食對睡眠的影響。一般來說，晚餐不要過飽。另治療失眠外，不要吃宵夜。人體消化系統的興奮，也是會影響睡眠的。所以，下午五點以後，不太主張人們去喝咖啡和濃茶，也是這個道理。

　　四是蓋被子和穿睡衣對自己的睡眠也有影響，也需要注意。一般來說，要隨著季節的轉換，選擇蓋被。過厚、過薄，都會影響睡眠質量。穿的睡衣也要適合，並注意清洗。這些都是睡眠良好的必要條件。

　　五是有些疾病類的失眠，不在此類。如腫瘤病人的疼痛、急腹症病人的疼痛所導致的失眠，這需要對症治療，方能解決。

一：挽回女友時，保持禮貌與溫度
假設你會在某一地挽回婚姻點遇到前女友，不管是否遇見新歡，你都必須保持禮貌，避免尷尬而沒有留下任何往後的好印像。只有是偶然能碰面，都需要溫文爾雅地問候；又假設對方在你面前誇獎新歡的優點，千萬不要反駁，更不能嗤之以鼻，而是要察顏觀色，也正是這些優點，你沒有具備才被分手，你適當委婉地表示贊同和肯定，並暗示你還有很長時間去學習，讓對方感受到你有著謙謙君子的美德。

二：不追求個性化時尚路線
改變外表建設是直觀的，把自己逼狠一點，一天就看出不一樣的精神面貌。因此二次吸引的外表建設占著極其重要的一步。時尚日千變地幻化著，你費勁心機也趕不上，而且時尚的東西不是人人都能Hold住，走經典款式是永遠不會落後。康納總監曾這麼指導過學員，男生應該以精英範為主，女生則以凸顯線條。這是經過無數次的挽回經驗之談，而在挽回感情中都是成功的四面佛改造！

三：學習不斷進取
沒有一個女生會喜歡不學無術，自以為是的男人，人生不斷追求的目標無挽回感情非就是學無止境，修心挽回愛情的方法養性，它既是愛情婚姻家庭的基石，也是跟情敵較勁的一個亮點。換位思考一下，你希望你的女人是怎挽回女友樣的一個精神面貌？我想一百個人裡面都有一百個不同的答案，但挽回男友其中有一個肯定都圍繞著：狀態！而你所努力的狀態，在日後不至於輸給了現實，任何事不足以威脅到你。

四：懂得抓住女人心
很多學員在來挽回學院咨詢之前，都會本末倒置，把重點心思放在情敵身上，卻忘了研究怎樣才能重新吸引。即使你的前女友跟現任分手，也不一定會回來你身邊，你不改變即使今天趕走一個情敵，以後也會有第二個第三個。因此擊退情敵的最好辦法是重新吸引，不是出手正面與情敵交鋒。女人在擇偶的時候考慮的問題是誰更能帶領她！

五：挽回女友時，保持若即若離的距離
在心態上，要營造若即若的感覺。挽回愛情不能操之過急，挽回前女友最好的方法就是要做到像在挽回，配合模糊不明的暗示，進而激發她對你的注意和遐想，在關鍵的時候，做一些肢體上的接觸，只要對方不反抗，不排斥，基本就能挽回成功了。
 

1。習性惡劣。你身上有某個特點，挽回男友個性上或習慣上的，她無法接受。例如爛賭、酗酒，邋遢不顧形像。。。等等，也許對方一開始藏著掖著的說，怕傷你自尊或引起爭吵。但你反應劇烈，覺得“我就是這樣，愛我就要接受我全四面佛部，否則你去找別人吧”。

2。不願意聊天，不願意表達。也許你是信任她的，但挽回感情是你習慣了所有事情都不跟她說。我雖然很贊同男人不需要把事情的來龍去脈都交代得清清楚楚。但是，這不意味著你不跟她說話。你可以講一些事的大概，工作挽回愛情的方法上的家庭上的，讓她對你的生活有所認識。偶爾的，可以向她傾訴一下生活煩憂、共同憧憬共同的未來，表達你對她的感情，縮減你們的心理距離。

3。沒有進取心。女人要的是一個能從一而終的男人，挽回女友那她和你在一起的時候就會開始幻想你們的未來，而如果你不管是在交往挽回婚姻前還是在交往後，都是一副不思進取的樣子，工作隨便應付，對方的物質需求也很難得到滿足。她就會選擇離開。

在挽回當中，很多人以為提升了自身的價值就可以達到挽回女友高低位的逆轉，其實並不然，也許你以提高自身價值的方式將Ta挽回，但有可能你依然是低位，Ta還是高位。你可能有疑問：我明明提升了價值而Ta沒有提升，為什麼我還是低位？因為你還四面佛缺少另外一個因素，戀愛等級的提升。就好比打游戲，你裝備夠好了，但挽回感情是等級比不上人家，你還是會在對決中落敗。所以要想在戀愛中逆轉高低位，除了提升自身價值，還要提高戀愛等級。

那要提高戀愛等級是不是要你多談戀愛？也不是，其實要提升戀愛等級需要學習兩個板塊的內容，理論加實踐。

關於理論，相信你在挽回時已經看過很多有關戀愛技巧和如何提升吸引力的內容，這就是理論當中的要點，相關資料可以到挽回學院裡閱讀。

相對比理論，實踐是更為重要，沒有實踐，就算理論再好也是白費功夫。但是不要認為實踐就是讓你去和另外一個人談戀愛，其實普通朋友交往也是一種挽回愛情的方法實踐的方式。要知道人際關系是研究怎樣與他人交往，而男女關系是研究怎樣與異性交往而已。

就好像你去約朋友吃飯，如果朋友遲到令你在飯店傻傻等了一個小時，你是否會對Ta怨聲連篇，你是否會和Ta爭執。但有沒有想過如果你了解Ta習慣的話，你就會知道Ta就是一個喜歡遲到的人，那你還會不會早到而在傻傻的等Ta，就好比如果你了解你挽回對像的生活細節。

比如：肢體語言，表情，喜歡和討厭的東西等等，就不會觸碰到雷區使Ta討厭你，你挽回男友們可以幸福地走下去。還有你和朋友相處中是否有存在過Ta惹你生氣了，到了最後你還是主動去聯系對方與Ta和好，但是Ta之後還會因為這件事令你生氣，其實是你們之間沒有一個獎懲制度，在戀愛中同樣如此，當你的挽回對像做錯事的時候，你沒有去懲罰Ta，縱容Ta繼續去犯錯，最後你變得在Ta眼中是沒有框架的，變得沒有價值了可以隨時不要你。

讓你研究人際不是想令你變成一只刺蝟，而是讓你更懂得怎樣去處理人際關系以至於能讓你處理好戀愛中所遇到的問題。提升戀愛等級不是一朝一夕可以做到，當你可以讓別人更喜歡你的時候你的戀愛等級就已經挽回婚姻提高了。
 

往挽回愛情的方法往都會把注意力放在挽回需要多久時間，挽回愛情該做什麼，挽回有新歡的前女友成功幾率大否等問題上，但是這些問題能說明什麼呢？失敗的人總是很能找藉口說服四面佛自己，合理化自己的行為，而成功的人都會去找適合自己的方法。與其浪費時間去糾結，還不如堅定自己挽回愛情的決心！

如果你現在還是糾結自己該不該挽回已有新歡的前女友，那麼建議你先到挽回學院看看挽回基礎性的課程，把事前挽回工作百分百做好，堅定自己的決心後再來挽回愛情。這樣更有利於加速挽回愛情。

挽回前女友都是要有循環漸進的方法，下面來給大家逐一講解進階環節的循序漸進方法：

一、挽回愛情策略 之 見縫插針

對於挽回有新歡的前女友挽回手段的最佳時機就是對方在跟新歡感情脆弱的時候，畢竟跟你有過一段感情，還有一些回憶，這都是對挽回非常有利的。你們或多或少都會有共同的朋友，制造一些聚會的場合，好好表現自己，讓對方的眼球不斷往你身上投放，但切記表露需求感，一旦表露出來會導致成功挽回的時間問題直接被影響，前期做的一切工作也會大打折購，甚至對方認為你很做作，有負面的印像。

二、挽回愛情策略 之 讓對方開心（制造期待感）

挽回女友的你往往忽略了一件重要的事情，那就是讓對方過的開心。過的開心的定義有兩個層面：你不要做的事情和你可以做的事情。

不惹對方生氣，不提起過往不開心的事情，不採到對方的地雷，不能又犯了同樣的錯誤，不讓對方很討厭你的嘴臉，不再讓自己脾氣發起來，不再朝三暮四。。。。。。這些都是你不要做的事情。不論是否見到面說到話，你都要試著改變，也是維護了挽回後的長期關系。

挽回感情你先不打擾對方的生活，熱戀期的前女友就先讓別人先看管著，計劃對方想要去的地方旅游，不經意買她喜歡吃的食物，努力工作讓生活品質提高。。。。。。這些都是你能做的事情。不論對方當下是否跟你存在聯系，領情不領情，你都要做挽回女友得很開心，對方也開心就是了，久而久之，對方也會期待你這樣做。

三、挽回愛情策略 之 假裝聯系（無需求聯系）

畢竟電腦現在很普遍，相信你們還在一起的時候也常常會利用網路的社群來分享生活，包含共同的朋友。挽回前女友時候也能好好利用這些平台。想方設法讓對方知道你的改變你的生活，一定要好好紀錄下來，不論對方會不會看，你都要保持亮麗的生活一面，對方才有機會對你好奇，也有機會對你有意見，甚至跟你互動。不要小看這樣的力量，在挽回的很多案例裡是非常有效的。

當然你會認為這樣的做法太被動，也可以主動出擊。比如在不經意的某一天你不經意在她樓下，家附近不經意地見面了，比如制造機會讓共同朋友在同一個群上互動，刺激她回應，這都是一步一步把聯系奪回來的辦法。但值得注意的是，這個操作對個人需求感的把控有很高的要求，見面後有很多不可控的挽回男友情況，控制得好，好感度會馬上上升，但稍有不慎或處理不好反感程度將會加倍，惡化嚴重的話，前期的鋪墊都會白費，至少冷凍3個月以上才能重新測試聯系。建議先在導師指導下測試聯系再操作見面，畢竟導師有很強的應變能力和有處理突發情況的實戰經驗。

四、挽回愛情策略 之 高低預期（反差）

前任看現任都是礙眼的，聰明人都會保持紳士風度，保持做人最基本的善良：不詆毀任何人。

挽回有新歡的前女友是絕對不允許詆毀，相反有朋友提起你還得是表示贊賞。感情就是這樣，全世界都在贊賞，你的前女友當下心裡當然是美滋滋，可是別忘了，任何感情都會有熱情退卻的時候，磨合期時候會出現很多摩擦，這時候她就會懷疑自己，“預期過高，低收益”是一種傷害，她會對比甚至會後悔。這時候的你已經改造好自身，及時出現，距離挽回成功還遠嗎？

挽回一段感情不是你想像中的容易，也不是你想像中的困難，把二次吸引的方法用對了，一切都不是問題。破鏡重圓康納總監在指導學員時這樣告誡過：每個挽回婚姻人的感情經歷都不可能完全百分百相同，任何一句話任何一個細微的動作都會令挽回方向不一樣。而我只能淺表它：挽回最好的保障不是在網絡上亂套挽回方法，亂套公式挽回增加難度以後再尋找專業的情感導師指導，浪費挽回黃金時期最終折磨的還是你，何必呢？