月子餐

1。 仰臥起坐。

仰臥起坐可以說是比較有減肥減肥效果的一個運動，剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然後慢慢增多每組的個數，以減重及延長做每個仰臥起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

2。 時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

3。 腹式呼吸。

正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動，呼吸淺而不充分；而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限，最後用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和中醫減肥收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

4。 適量飲食。

說了那麼多運動，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在於節食，而是應該三餐規律，適當的減少主食攝入，並養成良好的進餐習慣，細嚼慢咽。